Ljus och vilopauser är viktigt

Den första bilden visar min stressnivå och energinivå (det vita strecket) i måndags. Den andra bilden visar min stress- och energinivå idag, och det vita strecket visar att jag har ca tre gånger mer energi idag. Jag lider av poststroke pga att jag drabbades av covid samtidigt som jag fick immunterapi (cancerbehandling) för 2,5 år sedan. Det innebär att jag vid stress drabbas av hjärntrötthet/ hjärndimma.

Jag brukar skriva om ME och postcovid
Det här handlar inte om det, men jag vet att många med dessa tillstånd kämpar med liknande problem, där stress förvärrar många symptom, bl a ”hjärndimma”. Jag vill även passa på att vara tydlig med att stress inte är grundorsaken till dessa sjukdomar, men det är en påfrestande faktor som gör återhämtningen svårare.

LLLT-behandling utifrån egen upplevelse

I tisdags testade jag för första gången kallaserbehandling/lågenergilaserterapi (LLLT) på MediLight Clinic i Stockholm, och det var en ögonöppnare. Therese, som utförde behandlingen, inledde med att förklara hur hjärnan fungerar och vikten av att ta regelbundna pauser för att stödja hjärnans läkningsprocess – något jag ofta har försummat. Therese har arbetat med detta i 5 år, och tidigare 35 år som sjuksköterska. Så jag förstod varför hon var så kunnig.

Själva behandlingen var behaglig och kombinerades med vibrationer i öronen för vagusstimulering och under fötterna för bättre energiflöde.

Redan dagen efter märkte jag en förbättring

Mitt ‘body battery’ på min aktivitetsklocka (Garmin Forerunner 245) visade en ökning till 53 poäng, jämfört med tidigare max på 41 poäng. Även om onsdagen var hektisk och inkluderade en ”jobbmiddag”, märkte jag att mina stressnivåer ändå sjönk.

På torsdagen fortsatte jag, efter Thereses råd, med att införa korta pauser under dagen, och till min förvåning nådde mitt ‘body battery’ 55 poäng efter natten till idag fredag. Detta var ett rekord sedan jag började använda klockan för 11 dagar sedan. Pauserna bestod helt enkelt av att koppla ifrån alla digitala media och enbart koppla av i en fåtölj några korta stunder.

Att hushålla med sin energi och hantera stress är avgörande för återhämtning och läkning

Planerade vilopauser under dagen är viktiga, särskilt om man inte är helt frisk. Lågenergilaserterapi (LLLT), och även bra LED-paneler, verkar vara ett lovande stöd för att öka kroppens energi och förbättra återhämtningen.

Förutom att jag själv nu testat LLLT, köpt en LED-panel, infört viloperioder, har jag även minskat ”skärmtiden” på mobilen – ja ni vet bl a alla sociala medier… Det har nog även bidragit till bättre mående och bättre data från aktivitetsklockan 🙂

Att rödljus ger mer energi är tydligt. För att sjuka och döda celler ska kunna förnyas krävs dock lite mer tålamod, då det kan ta några veckor att få nytt liv i dessa. Men en ökad energinivå mår jag än så länge bättre av. Jag hoppas förstås att fortsatt rödjusbehandling och vilopauser kommer att läka mig helt.

Fakta:
Rött ljus och nära-infrarött ljus (NIR) påverkar kroppens celler genom att stimulera specifika fotoreceptorer, främst i mitokondrierna, vilket sätter igång cellernas energimetabolism. När dessa ljusvåglängder når mitokondrierna, absorberas de av cytokrom c-oxidas, ett enzym som är viktigt för cellandningen. Denna absorption ökar produktionen av adenosintrifosfat (ATP), cellernas primära energikälla. Den ökade energin i cellerna kan i sin tur främja regenerering av skadade eller sjuka celler, stimulera tillväxt och reparation, och förbättra deras övergripande funktion. Dessutom bidrar ljuset till att minska inflammation och kan förbättra blodflödet, vilket ytterligare stödjer kroppens läkningsprocess och minskar symptom vid olika sjukdomar.

Nära-infrarött ljus (NIR) är en del av det elektromagnetiska spektrumet som sträcker sig mellan 800 och 2,500 nm och är osynligt för blotta ögat

Tack vare sin förmåga att penetrera både mjuk- och hårdvävnad kan NIR-ljus nå djupt in i kroppens strukturer och aktivera intracellulära biokemiska reaktioner. Denna ljusbehandling, känd som fotobiomodulation (PBM), har visat sig ha kort- och långsiktiga positiva effekter och används alltmer inom medicinsk forskning. Nyliga studier på både djur och människor har pekat på att transkraniell stimulering med NIR kan förbättra neurodegenerativa processer, reglera hjärnans energimetabolism och minska kronisk inflammation i hjärnan, vilket är av betydelse för tillstånd som traumatisk hjärnskada. PBM med NIR har även visat sig bidra till cellbevaring, avgiftning och stärka hjärnans lymfsystem och glymfatiska funktioner. Dessa upptäckter understryker behovet av ökad forskning och medvetenhet om rött ljus och NIR-behandlingars potential vid hjärnsjukdomar.

En av alla studier

Förklaring avseende min stressindikator
Garmin Forerunner 245 mäter stress genom hjärtfrekvensvariabilitet (HRV), där lägre variabilitet indikerar högre stress. Stressnivåerna mäts på en skala från 0 till 100, där under 25 anses vara lågt och bra. Värden mellan 25–50 är måttliga, medan över 50 indikerar hög stress. Strategier som meditation och motion (ej för ME) kan hjälpa till att sänka stressnivån.